音楽家のための習慣革命：『習慣の力』に学ぶアーティスト成長の方程式

今回は、チャールズ・デュヒッグの著書『習慣の力』から、アーティスト活動に活かせる重要な考え方についてお話しします。

注釈：チャールズ・デュヒッグ ニューヨーク・タイムズの記者であり、ピューリッツァー賞受賞者。『習慣の力』は、習慣がいかに形成され、変更できるかを科学的に解説した bestseller です。

習慣ループとは？

デュヒッグによると、習慣は3つの要素からなる「習慣ループ」で形成されます

1. きっかけ
2. ルーティン
3. 報酬

具体例：朝のボイストレーニング

• きっかけ：朝食後
• ルーティン：15分の発声練習
• 報酬：気持ちよく歌えた感覚

新しい習慣を作るポイント

1. きっかけを明確にする

• 朝食後
• 通勤中
• 夜の読書後 など、生活の中の特定の時間や行動に紐づける

2. ルーティンを小さく始める

× 「2時間練習する」 ○ 「5分間だけ歌う」

3. 報酬を意識的に作る

• 練習後に好きな曲を聴く
• 達成感を記録する
• 自分へのご褒美を設定する

キーストーン習慣の活用

例：朝の発声練習をキーストーン習慣とすると

• 新曲制作
• SNS発信
• 他の練習 など、様々な活動が活性化

注釈：キーストーン習慣 他の良い習慣を生み出す「核となる習慣」のこと。アーチの要となる石（keystone）からの比喩です。

習慣の変更方法

既存の習慣を変えたい場合：

• きっかけと報酬はそのまま
• ルーティンだけを変更

例：SNSチェックの習慣を曲作りの時間に変える

実践のためのステップ

1. 一つの小さな習慣を選ぶ
   • 毎日の発声練習
   • 作詞のための読書時間
2. 長期的な変化をイメージする
   • 一日の積み重ねが成長につながる
   • 具体的な目標との結びつけ
3. きっかけ、ルーティン、報酬を設定
   • 明確な時間や行動のトリガー
   • 実行可能な小さな行動
   • 心地よい報酬の設定

今週のチャレンジ

新しい音楽習慣を一つ選び、以下を明確にして実践してみましょう：

• きっかけ：いつ、どんな状況で
• ルーティン：具体的にどんな行動を
• 報酬：どんな良い感覚や結果が得られるか

習慣形成の時間軸

習慣形成期間 研究によると、新しい習慣の定着には21日から66日ほどかかるとされています。個人差や習慣の種類によって変動があります。

まとめ

良い習慣は、私たちの人生を少しずつ、でも確実に変えていく力を持っています。すぐに結果が出なくても、焦らず、着実に続けていくことが大切です。

皆様の音楽活動が、より豊かで実り多いものとなることを願っています。

習慣作りについて、さらに詳しく知りたい方、また、ご自身の経験を共有したい方は、いつでもコメント欄でご質問ください。皆様の声をお待ちしております。

共に、より良い習慣を築き、音楽家としての道を歩んでいきましょう。皆様の日々の積み重ねが、素晴らしい音楽として花開くことを心より願っています。